ATHLETICS

EXERCISING

Presented by Maria Tsantouli, B4

A. How Does Exercise Help Me?

 1- Exercise increases the capacity of the lungs. The lungs in each inhalation get more air, and therefore more oxygen with less effort.

 2- It increases the capacity of the heart in various ways. The heart is also a muscle. The more trained he is, the more efficient he works. The working heart is not capable of responding to a tiring activity. The hardened heart in each pulse sends more blood to the body's tissues. So when we want to catch the bus, play on the beach, climb a ladder quickly, and generally, lose intense physical activity, our heart is ready to meet the demands. It sends more blood with each beat and beats at a much slower rate than the trainer. On the contrary, the hardened heart, in its attempt to respond, can work dangerously.

 3- The body is not only beautiful but also strong. It helps the musculoskeletal system. With exercise we get a better attitude. We are not bowing anymore nor are we leaning forward. Having a strong skeleton and muscles makes us faster and stronger. We can run in the park, jump away, climb the hillside, pick up a heavy object more easily. We are certainly becoming more resilient. By gaining all these benefits we gain more confidence in ourselves and in our abilities.

4- Exercise shields our health and protects us from epidemics and diseases.

 5- It helps to sleep better at night. We no longer suffer from insomnia.

6- Exercise has a better appetite and is easier to digest.

7- Exercising with a healthy lifestyle leads to longevity.

B. With fitness, however, we help not only our body but also our spirit.

 - Gym rejuvenates us and rests us. We no longer feel idle and miserable. - When we exercise, our body secretes "endorphins". Endorphins are hormones, that is, specific chemicals that reduce nervousness and stress. "They help us to have a better mood and to dispel melancholy. Scientists call these substances "hormones of happiness".

 - By playing, we have the opportunity to meet other children and become social. We are not alone anymore because we have good friends.

 - Exercise helps us set goals and strive to achieve them, in order to achieve higher goals. Exercise therefore gives us optimism and confidence, euphoria, joy and happiness. Everything around us looks more beautiful.

 C. Exercise does not hinder our performance at school, but promotes it

 - Many modern scientific studies have shown that students who exercise are generally good at their lessons. More specifically, children who exercise regularly, as opposed to non-exercised peers, have the following benefits:

- They mature faster - They have better growth

 - Have more confidence and confidence in their abilities

- They are more social and dynamic

- They have a better mood

- They perform better in their lessons.

- Providing us with the will and stamina, with a healthy body and a clear mind, with optimism and an appetite for participation, exercise can help us become sought after in our professional lives. Next time, remember that exercise can be a pleasant break in your study, but that it should never be at its expense.

D. What I need to know to work out effectively and smoothly

- Follow my trainer's instructions. This is the specialized scientist who will give me the knowledge.

 -I should never exercise with a full stomach. It must have been at least three hours since   my last big meal.

-It is advisable to exercise at least three times a week, because less often will not have a significant effect on my body

 - Wear appropriate sportswear and do not workout clothing. Unless I wear them out, I will not be able to exercise effectively. I also need sneakers to protect my feet.

 - Always make sure that my clothes and especially my socks are clean so as not to be infected with fungi.

- Try and try again. Without exercise the body is worn out and degenerates.  There is no worse word than the word "give up".

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Γράφει η Μαρία Τσαντουλή, Β4

Α. Σε τι με βοηθά η άσκηση;

1- Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Οι πνεύμονες σε κάθε εισπνοή παίρνουν περισσότερο αέρα, άρα και περισσότερο οξυγόνο με λιγότερη προσπάθεια.

2- Αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς με διάφορους τρόπους.

Η καρδιά είναι και αυτή ένας μυς. Όσο πιο γυμνασμένη είναι τόσο πιο αποδοτικά εργάζεται. Η αγύμναστη καρδιά δεν είναι ικανή να ανταποκριθεί σε μια κουραστική δραστηριότητα. Η γυμνασμένη καρδιά σε κάθε παλμό (κτύπο της) στέλνει περισσότερο αίμα στους ιστούς του σώματος. Έτσι, όταν θέλουμε να προλάβουμε το λεωφορείο, να παίξουμε στην παραλία, να ανεβούμε γρήγορα μια σκάλα και γενικά ,να χάνουμε μια έντονη σωματική δραστηριότητα, η καρδιά μας είναι έτοιμη να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις. Στέλνει με κάθε κτύπο περισσότερο αίμα και κτυπά σε πολύ αργότερο ρυθμό από την αγύμναστη. Αντίθετα η αγύμναστη καρδιά, στην προσπάθεια της να ανταποκριθεί, μπορεί να λειτουργήσει επικίνδυνα.

3- Πλάθει το σώμα όχι μόνο ωραίο αλλά και γερό. Βοηθά το μυοσκελετικό σύστημα. Με την άσκηση αποκτάμε καλύτερη στάση. Δεν καμπουριάζουμε πια ούτε γέρνουμε μπροστά. Έχοντας δυνατό σκελετό και μυς γινόμαστε πιο γρήγοροι και πιο δυνατοί. Μπορούμε να τρέξουμε στο πάρκο, να πηδήσουμε μακριά, να σκαρφαλώσουμε στη βουνοπλαγιά, να σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο πιο εύκολα. Γινόμαστε βέβαια και πιο ελαστικοί. Αποκτώντας όλα αυτά τα οφέλη αποκτούμε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και στις δυνατότητες μας.

4- Η άσκηση θωρακίζει την υγεία μας και μας προστατεύει από επιδημίες και ασθένειες.

5- Βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα. Δεν υποφέρουμε πια από αϋπνίες.

6- Με την άσκηση έχουμε καλύτερη όρεξη και χωνεύουμε πιο εύκολα.

7- Η άσκηση μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής οδηγεί στη μακροζωία.

Β. Με τη γυμναστική όμως δε βοηθούμε μόνο το σώμα μας αλλά και το πνεύμα μας.

- Η γυμναστική μας αναζωογονεί και μας ξεκουράζει. Δε νιώθουμε πια άτονοι και μίζεροι.

- Όταν ασκούμαστε, στο σώμα μας εκκρίνονται οι "ενδορφίνες". Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες,   δηλαδή ειδικές χημικές ουσίες, που μειώνουν τη νευρικότητα και το άγχος». Μας βοηθούν   να αποκτήσουμε καλύτερη διάθεση και να διώξουμε τη μελαγχολία. Οι επιστήμονες   ονομάζουν αυτές τις ουσίες "ορμόνες της ευτυχίας".

- Παίζοντας, έχουμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε άλλα παιδιά και να γίνουμε κοινωνικοί. Δεν   είμαστε πια μόνοι τα απογεύματα, γιατί έχουμε καλούς φίλους.

- Η άσκηση μας βοηθά να βάζουμε στόχους και να προσπαθούμε να τους πετύχουμε, για να   φτάσουμε ψηλότερα.

-Η άσκηση λοιπόν μας δίνει αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση, ευφορία, χαρά και ευτυχία. Όλα γύρω μας μοιάζουν πιο ωραία.

Γ. Η άσκηση δεν εμποδίζει την απόδοσή μας στο σχολείο, αντιθέτως την προάγει.

- Πολλές σύγχρονες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που γυμνάζονται είναι κατά κανόνα καλοί και στα μαθήματα τους. Πιο συγκεκριμένα, τα παιδιά που γυμνάζονται συστηματικά, σε αντίθεση με τους συνομήλικους τους που δε γυμνάζονται, έχουν τα εξής πλεονεκτήματα:

- Ωριμάζουν πιο γρήγορα

- Έχουν καλύτερη ανάπτυξη

- Έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πίστη στις δυνατότητες τους

- Είναι πιο κοινωνικοί και δυναμικοί

- Έχουν καλύτερη διάθεση.

- Αποδίδουν καλύτερα στα μαθήματα τους.

- Εφοδιάζοντας μας με θέληση και αντοχή, με υγιές σώμα και διαυγές μυαλό, με αισιοδοξία και όρεξη για συμμετοχή, η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε περιζήτητοι και στην επαγγελματική ζωή μας.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, θυμήσου ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ένα ευχάριστο διάλειμμα στη μελέτη σου, αλλά ότι ποτέ δεν πρέπει να γίνεται σε βάρος της.