LOSING WEIGHT

10 TIPS FOR  LOSING WEIGHT FAST

Written by: Marianna Barbari,Β2

1. Increase your physical activity. You don't have to go to the gym. You can start walking, dancing at home or just not taking the elevator.

2. Reduce liquid calories. Reduce sugar in coffee or replace it with a non-calorie sweetener (eg stevia or aspartame). If you drink soft drinks it's time to consume their light version.

3. Start removing the visible fat from the meat. Remove the chicken from the chicken (ideally before you cook it) and remove all the "whites" from the steak.

4. Start measuring the oil you use. Try to limit to one tablespoon per serving or per salad. 

5. Drink plenty of water. Research shows that people who drink water lose more weight than those who forget it.

6. Avoid dairy calories. Choose a low-fat cheese for your toast or meal and put light milk or light yogurt in your life.

7. Don't miss breakfast. But be careful as studies show you need daily breakfast to see the difference in the balance.

8. Increase fiber in your life. Eat whole grains, bread and whole grains, and a low glycemic index will reward you. Don't forget the fruits and vegetables that will fill you with low calories.

9. Try to eat consciously whenever and wherever you need. Listen to your body and its needs.

10. Focus on what you will gain from each foodstuff and not what you need to lose in order to lose weight.

Source: https://www.tlife.gr/

10 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΙΛΑ

Γραμμένο από: Μαριάννα Μπαρμπαρή,Β2

1. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να πας γυμναστήριο. Μπορείς να αρχίσεις περπάτημα, να χορεύεις μέσα στο σπίτι ή απλά να μην παίρνεις το ασανσέρ.

2. Περιόρισε τις υγρές θερμίδες. Μείωσε τη ζάχαρη στον καφέ ή αντικατέστησέ τη με κάποια γλυκαντική ουσία που να μην έχει θερμίδες (π.χ. στέβια ή ασπαρτάμη). Αν πίνεις αναψυκτικά ήρθε η ώρα να καταναλώνεις τη light εκδοχή τους.

3. Άρχισε να αφαιρείς το ορατό λίπος από τα κρεατικά. Βγάλε την πέτσα από το κοτόπουλο (ιδανικά πριν το μαγειρέψεις) και βγάλε όλα τα “ασπράκια” από την μπριζόλα.

4. Άρχισε να μετράς το λάδι που χρησιμοποιείς. Προσπάθησε να περιοριστείς σε μια κουταλιά της σούπας ανά μερίδα ή ανά σαλάτα.

5. Πίνε άφθονο νερό. Έρευνες δείχνουν πως τα άτομα που πίνουν νερό χάνουν περισσότερο βάρος από αυτά που το ξεχνούν.

6. Γλίτωσε θερμίδες από τα γαλακτοκομικά. Προτίμησε ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά για το τοστ ή για το φαγητό σου και βάλε στη ζωή σου light γάλα ή light γιαούρτι.

7. Μην παραλείπεις το πρωινό. Φρόντισε όμως, να είσαι συνεπής καθώς οι μελέτες δείχνουν πως χρειάζεται καθημερινή κατανάλωση πρωινού για να δεις διαφορά στη ζυγαριά.

8. Αύξησε τις φυτικές ίνες στη ζωή σου. Βάλε δημητριακά, ψωμί και γενικότερα τρόφιμα ολικής άλεσης και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης θα σε ανταμείψει. Μην ξεχνάς και τα φρούτα και τα λαχανικά που θα σε χορτάσουν με λιγοστές θερμίδες.

9. Προσπάθησε να τρως συνειδητά, όποτε και όσο χρειάζεσαι. Άκου το σώμα σου και τις ανάγκες του.

10. Επικεντρώσου στο τι θα κερδίσεις από το κάθε τρόφιμο και όχι στο τι χρειάζεται να στερηθείς για να αδυνατίσεις.